Treino curto x treino longo: qual é o melhor para emagrecer?

Quando o assunto é emagrecimento, uma das dúvidas mais comuns é: será que preciso treinar por muito tempo para ver resultados? Ou aqueles treinos curtos e intensos já são suficientes?

A verdade é que não existe uma resposta única – o melhor tipo de treino depende dos seus objetivos, do seu nível de condicionamento físico e até mesmo da sua rotina.

Neste artigo, vamos comparar os dois formatos e mostrar como escolher a melhor opção para você.

Benefícios do treino curto (HIIT e circuitos)

O treino curto geralmente dura de 15 a 30 minutos e é feito em alta intensidade, como nos famosos treinos intervalados (HIIT).

Vantagens:

• Queima calórica elevada em pouco tempo.

• Estímulo ao metabolismo, ajudando a gastar energia mesmo após o treino (efeito EPOC).

• Praticidade para quem tem uma rotina corrida.

• Pode ser feito sem equipamentos ou em espaços reduzidos.

Ideal para: quem busca resultados rápidos, tem pouco tempo disponível e já possui alguma base de condicionamento físico.

Benefícios do treino longo (resistência e aeróbico)

O treino longo pode variar de 45 a 90 minutos e é realizado em intensidade moderada, como caminhadas aceleradas, corridas leves, ciclismo ou sessões mais longas na academia.

Vantagens:

• Ajuda a desenvolver resistência cardiovascular.

• Favorece o gasto calórico contínuo durante a atividade.

• Reduz o estresse e melhora o humor.

• É mais seguro para iniciantes ou pessoas que não podem realizar treinos de alta intensidade.

Ideal para: quem está começando a se exercitar ou prefere atividades mais moderadas e consistentes.

Treino curto x treino longo: qual escolher?

• Para emagrecimento: ambos funcionam, desde que aliados a uma alimentação equilibrada.

• Para iniciantes: treinos longos e moderados são mais seguros.

• Para quem já treina: alternar treinos curtos intensos com treinos mais longos pode potencializar os resultados.

• Para quem não tem tempo: treinos curtos são mais práticos e eficientes.

O segredo está na individualização

Mais importante do que escolher entre curto ou longo é ter um treino planejado para você. Cada pessoa tem um metabolismo, uma rotina e um nível de condicionamento diferentes.

Na Verte, nossa equipe multiprofissional avalia não só seu corpo, mas também seus hábitos e sua saúde como um todo, para indicar o treino que realmente vai trazer resultados com segurança.

O melhor treino para emagrecer é aquele que você consegue manter a longo prazo. Tanto os treinos curtos quanto os longos têm benefícios, e a combinação entre eles pode ser a estratégia mais eficiente.