Sinais de desidratação: como identificar e prevenir o problema

A desidratação acontece quando o corpo perde mais líquidos do que recebe, prejudicando o funcionamento normal do organismo. A água é essencial para regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e eliminar toxinas. Por isso, reconhecer os sinais de desidratação é fundamental para evitar complicações, especialmente em crianças, idosos e pessoas fisicamente ativas.

Principais sinais de desidratação

Os sintomas variam conforme o grau de desidratação, mas os mais comuns incluem:

• Sede intensa e persistente

• Boca, lábios e pele secos

• Urina escura e em menor quantidade

• Cansaço excessivo e fraqueza

• Tontura ou dor de cabeça

• Dificuldade de concentração

Em casos mais graves, a desidratação pode causar confusão mental, queda da pressão arterial, batimentos cardíacos acelerados e até desmaios, exigindo atenção médica imediata.

Quem corre mais risco de desidratação?

Alguns grupos são mais vulneráveis, como:

• Crianças, que perdem líquidos mais rapidamente

• Idosos, que podem sentir menos sede

• Pessoas com febre, diarreia ou vômitos

• Praticantes de atividade física intensa

• Indivíduos expostos a altas temperaturas

Como prevenir a desidratação

A prevenção é simples e eficaz. Algumas medidas importantes incluem:

• Beber água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede

• Aumentar a ingestão de líquidos em dias quentes ou durante exercícios

• Consumir alimentos ricos em água, como frutas e verduras

• Evitar excesso de bebidas alcoólicas e açucaradas

Identificar precocemente os sinais de desidratação é essencial para manter a saúde e o bem-estar. Manter uma boa hidratação diária ajuda a prevenir problemas de saúde, melhora o desempenho físico e mental e contribui para o equilíbrio do organismo.