Os riscos de não se hidratar corretamente nos dias de calor

Durante os dias quentes, o corpo perde mais líquidos por meio do suor, mecanismo natural que ajuda a regular a temperatura corporal. Quando essa perda não é reposta adequadamente, o organismo entra em estado de desidratação, o que pode trazer diversos riscos para a saúde e o bem-estar.

Entender esses riscos é o primeiro passo para cuidar melhor do corpo, especialmente em períodos de altas temperaturas.

1. Desidratação e queda de energia

A falta de água compromete funções básicas do organismo, como a circulação sanguínea e o transporte de nutrientes. Isso pode causar cansaço excessivo, fraqueza, falta de concentração e sensação constante de esgotamento.

2. Dor de cabeça e tonturas

A desidratação reduz o volume de sangue no corpo, dificultando a oxigenação adequada do cérebro. Como consequência, surgem dores de cabeça, tonturas e até episódios de confusão mental, especialmente em ambientes muito quentes.

3. Problemas na regulação da temperatura corporal

Sem hidratação suficiente, o corpo tem dificuldade para regular sua própria temperatura. Isso aumenta o risco de hipertermia, insolação e exaustão pelo calor, condições que podem ser graves se não forem tratadas rapidamente.

4. Impacto na saúde da pele

A água é essencial para manter a elasticidade e a proteção da pele. A falta de hidratação pode deixar a pele ressecada, opaca e mais sensível, além de favorecer o envelhecimento precoce.

5. Alterações no funcionamento dos rins

A ingestão insuficiente de líquidos sobrecarrega os rins, responsáveis pela filtragem e eliminação de toxinas. A longo prazo, isso pode aumentar o risco de infecções urinárias e formação de cálculos renais.

6. Queda no desempenho físico

Durante atividades físicas ou tarefas que exigem esforço, a desidratação pode reduzir a resistência, aumentar o risco de câimbras e comprometer a recuperação muscular.

Hidratar-se é prevenção

Manter uma boa hidratação nos dias quentes não é apenas uma questão de conforto, mas de saúde. Beber água ao longo do dia, consumir alimentos ricos em líquidos e prestar atenção aos sinais do corpo são atitudes simples que ajudam a prevenir problemas mais sérios.