Ansiedade no início de um novo ano: como acolher sentimentos e começar com equilíbrio

O início de um novo ano costuma trazer esperança, planos e expectativas — mas também pode despertar ansiedade. A pressão por mudanças rápidas, metas ambiciosas e comparações constantes faz com que muitas pessoas se sintam sobrecarregadas logo nos primeiros dias do ano.

Se você sente um aperto no peito, inquietação ou medo de não dar conta de tudo, saiba: isso é mais comum do que parece.

Por que o começo do ano gera tanta ansiedade?

O novo ano simboliza recomeço. E, junto com ele, surge a ideia de que precisamos “acertar tudo” desde o início: carreira, saúde, finanças, relacionamentos. Essa cobrança interna — somada às expectativas externas — pode gerar um estado de alerta constante.

Entre os principais gatilhos estão:

• Metas irreais ou excessivas

• Comparação com conquistas alheias

• Medo de repetir erros do passado

• Sensação de que o tempo está passando rápido demais

Nem todo recomeço precisa ser imediato

Um novo ano não exige perfeição, nem transformação instantânea. Ele oferece possibilidade, não obrigação. Permitir-se começar aos poucos, respeitando seu ritmo, é uma forma poderosa de cuidar da saúde mental.

Você não precisa ter todas as respostas agora. Às vezes, o mais importante é apenas dar o próximo passo — pequeno, possível e consciente.

Como lidar com a ansiedade de início de ano

Algumas atitudes simples podem ajudar a atravessar esse período com mais leveza:

• Estabeleça metas realistas e flexíveis

• Foque no processo, não apenas nos resultados

• Crie rotinas que tragam segurança e previsibilidade

• Reserve momentos para descanso e silêncio

• Pratique a autocompaixão: você está fazendo o melhor que pode

Cuidar da mente é tão essencial quanto cuidar do corpo.

Começar o ano com gentileza

O início do ano não precisa ser acelerado. Ele pode ser acolhedor. Em vez de se perguntar “o que preciso conquistar?”, experimente refletir: como quero me sentir ao longo deste ano?

Na Verte, acreditamos que saúde emocional começa com escuta, presença e escolhas conscientes. Que este novo ano seja menos sobre cobrança e mais sobre equilíbrio.

Respire fundo. O ano está só começando — e você não precisa carregar tudo de uma vez.